na barki stojac

Dlatego chyba będę musiał wykonywać trening tylko dwa razy w tygodniu. Dni w jakie mogę chodzić na siłownię to Poniedziałek,Wtorek,Środa i Czwartek. Dlatego ciężko zrobić trzy treningi ;/ Więc będzie to wyglądać tak: A- Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12/10 - Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (12,10,8,6,4) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (10,8,6,4) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 3 serie po 8.-wywal to albo pierwsze ćwiczenie, wszystkie ćwiczenia daj po 4 serie. 4. Rozpiętki 3 serie po 10. Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 3 [...]

[...] rzeczy wychodzi low bar i trochejakby mi sie nadgarstki wykrecaja 4a. Ciezko 4b. Trudniej niz stojac- nie mozna sily z nog wygenerowac i przez to wydaje mi sie ze bardziej barki pracuja. Jeszcze probowalam wyciskania talerzy trzymajac za krawedz- to dopiero zabawa. Szkoda ze duzy przeskok w ciezarach bo 5kg jest a latwe a z 10 wychodza 2-3 [...]

[...] stylem młotkowym 3 serie po 10powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8powt // DAŁBYM ZAMIAST TEGO NP. MODLITEWNIK. 3X10-12 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12/10/8 powt - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 12/10/8 powt //DAJ STAŁY [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. DODAJ 1 SERIIE PO 10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8powt WYWAL 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12/10/8 powt - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 12/10/8 powt ZROB 3x10 [...]

Wklejam plan; Poniedziałek Barki,bicepsy Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc z przed klatki 3s 10-10-10 -Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) 3s 10-8-8 -Unoszenie sztangielek przodem(stojąc) 4s 10-10-10-8 -Podciąganie sztangi do brody 4s 10-10-10-8 Bicepsy -Uginanie ramion z sztangą łamaną 4s 10-10-10-8 [...]

[...] plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r - zwiekszac ciezar wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 barki: wyciskanie hantli 4 serie 12r 10r 8r 8r unoszenie hantli bokiem 3 serie 12 10 8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 seri 12 10 8 biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną [...]

Czy taki trening(masa) będzie ok w sytuacji gdy nie mogę ćwiczyć nóg ani wykonywać ćwiczeń stojąc(nadciągnięcie ścięgna achillesa): PON PLECY: Podciąganie do klatki 4xmax Podciąganie chwyt neutralny 3xmax Wiosłowanie leżąc 20/12/10/8/6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 20/10/10/10 BARKI(tył): Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

witam co 3 dni ćwicze sobie w domu robie najpierw klatkę potem bicepsy nastepnie tricepsy i barki robiłem ciągle takim planem wyciskanie sztangielek na płasko 4s rozpietki na płasko 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3s WYCISKANIE [...]

[...] stojac na bicepsy-sztanga nie powinna "lądowac" w okolice czoła, a powinna sie zatrzymywac tuz pod linia sutkow, co oznacza ze musisz wypisac klatke max do przodu, barki odwiesc w tyl,lokcie w tyl i spowodowac zeby pracowal tylko i wylacznie sam biceps Wybacz ze sie wtrącam ale to co piszesz odnośnie tego to bzdura już często widziałem [...]

[...] test wykonywali to bardzo poprawnie i dziwie się, że nie z negowali tej teorii Marcin moja odpowiedz brzmiała uginania stojac, to nie jst kosmetyka, tylko podstawa masy, barki sa w tyle i klatka do przodu wypchnieta, koniec ruchu nie powinien byc na lini sutków, tylko przez akcentowanie ruchu jeszcze barkami- wtedy aktywuje sie równiez druga [...]

Witam. Dzisiejszy trening zaczolem troszeczke inaczej niz zawsze zeby zaskoczyc miesnie: Barki przed treningiem StanoFusion+ Vasobolan + Bcaa + Ultra Amino 5100 Rozgrzewka na orbitreku i serie wyciskania na maszynie. Unoszenie sztangielek bokiem 4s15p + drop seria. Unoszenie przed siebie hantelek siedzac 4s-12p Unoszenie sztangi przed siebie [...]

Klub super tylko ze miesiecznie 55 euro a w tym ktory bedzie niebawem otwarty 30 euro I tez jest wszystko procz hammer. wiec jak wiadomo koszta trzeba ciac ;-). Tomek ja cie obudze :-). w irl bedzie to 2.30 ja sam pojde spac wczesniej I nastawie budzik zeby sie obudzic, dzisiaj trenowalem Barki chociaz w planie byly plecy.. - unoszenie hantli [...]

[...] na palce na maszynie (k) 4/15 3.nogi: - prostowanie nóg na maszynie 2/12 (k) - uginanie nóg na maszynie 2/12 (k) - wykroki ze sztangielkami 5/12 (k) - suwnica 3/10 (e-k) 4.barki - krążenie ramion ze sztangielkami 2/12 - wyciskanie sztangi przed głową siedząc 4/10 (k) - wzniosy ramion z drążkiem stojąc tyłem do maszyny 3/10 (k) - wzniosy ramion [...]

Tak to wygląda po korekcie : Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10) Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10) Plecy : Wiosowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8) Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 10/10/10/10 22kg 3.Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 12kg Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 48-51-53-56kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 12kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 12kg wczoraj był trening wrtorkowy, czyli klatka i barki:) w sumie to nie ma co pisać bo trening poszedł w porządku:)

Priorytetem jest biceps i triceps Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi – Przedramię TYDZIEŃ PARZYSTY [...]

[...] nóg na maszynie(na brzuchu) 1s 4.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s (mam taka mozliwość bo ławka jest MASIV GIGANT) 5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki) 6.Szrugsy/unoszenie hantli bokiem stojąc 2s 7.wiosłowanie na ławeczce poziomej 1s (nie mogę robić MC bo mam skrzywienie w dolnym odcinku kręgosłupa) 8.podciaganie [...]

[...] 3.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s 4.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s(na jednym treningu jedno ćwiczenie) 5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki) 6.Szrugsy/unoszenie hantli bokiem stojąc 1s (na treningu 1ćw. zatem tez naprzemiennie) 7.wiosłowanie na ławeczce poziomej 1s (nie mogę robić MC bo mam skrzywienie w [...]

[...] na ławce poziomej- 12,10,10,8wywal 2. Uginanie przedramion za głowy leżąc- 12,10,10 3. Wyprosty przedramion z hantlami w opadzie- 12,10,10 4. Pompki tyłem 15,12,12 Piątek (barki, kaptur, nogi)najpierw nogi 1. Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc- 12,10,10 2. Wznoszenie sztangielek przodem- 12,10,10,8wywal 3. Unoszenie sztangielek bokiem- 12,10,8 [...]